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Cuando se trata de defenderse de los patógenos, un sistema inmunológico sano suele hacer un trabajo extraordinario. Pero a veces falla: los virus lo invaden con éxito y lo enferman. En este artículo presentamos varios consejos para fortalecer su sistema inmunológico y minimizar el riesgo de enfermedad incluso en épocas del coronavirus.

Los basicos
Un estilo de vida saludable es esencial para un sistema inmunológico fuerte y saludable. Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funciona mejor cuando está mejor protegido contra virus y respaldado por un estilo de vida saludable. Los siguientes 5 consejos te ayudarán:

Consejo 1: mantente activo

La actividad física puede estimular sus sistemas inmunológico y metabólico de varias formas; esto ahora incluso ha sido probado científicamente. El ejercicio regular aumenta la producción corporal de anticuerpos y células T, que desempeñan un papel crucial en el sistema inmunológico. El ejercicio también ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo; esto también puede estimular las células y el metabolismo. El ejercicio regular también reduce la producción de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Esto también fortalece su sistema inmunológico.

Por cierto: incluso la sudoración es buena para la salud del sistema inmunológico. Cuando sudas, tu cuerpo reacciona de manera similar a la fiebre: ¡un aumento de la temperatura corporal ayuda a tu cuerpo a matar los patógenos!

Consejo 2: presta atención a tu dieta

Una nutrición adecuada es un componente importante para un sistema inmunológico saludable, porque los intestinos y el sistema inmunológico están indisolublemente unidos. ¡Un intestino sano significa un sistema inmunológico sano!

¿Entonces que puedes hacer? Elija una dieta sana y de alimentos integrales. Sobre todo, esto significa muchas verduras y frutas; preferiblemente en tantos colores diferentes como sea posible. ¡Cuanto más colorida sea tu comida, mejor! Así es como se asegura de obtener las vitaminas y los nutrientes más importantes de su dieta. También es una buena idea incluir alimentos fermentados en su dieta: chucrut, miso, yogur y kéfir, por ejemplo. Estos alimentos prebióticos contienen bacterias buenas que fortalecen la flora intestinal.

Por otro lado, debes limitar tu consumo de carne, alimentos procesados ​​y fritos. Estos alimentos se consideran proinflamatorios, especialmente la carne de cerdo, roja y grasa.

Por cierto: La dieta mediterránea es una de las más saludables del mundo. En un estudio de 2018, una dieta mediterránea combinada con 400 UI de vitamina D resultó en un pequeño aumento en las células inmunes circulantes como las células T. El período de prueba fue de un año.

Consejo 3: reduce el estrés

Lo que las enseñanzas tradicionales (especialmente en Asia) han sabido durante mucho tiempo ahora también ha llegado a la medicina moderna: cuando se trata de nuestro bienestar, la relación entre la mente y el cuerpo juega un papel importante. Se han relacionado numerosas enfermedades con los efectos del estrés emocional, que incluyen malestar estomacal, urticaria y enfermedades cardíacas.

El aumento del estrés puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedad o empeorar las enfermedades existentes. Probablemente esto se deba al hecho de que el sistema inmunológico es particularmente susceptible al estrés y situaciones estresantes. Mientras que el cuerpo libera hormonas del estrés, el organismo funciona a toda velocidad y el sistema inmunológico reduce algunos cambios.

¿Cómo se puede reducir el estrés? Existen innumerables técnicas de relajación como el yoga o la meditación. Los deportes o pasatiempos también pueden proporcionar un equilibrio importante y ayudarlo a desconectar. El CBD también parece tener un efecto relajante. En un estudio, el CBD pudo reducir significativamente los trastornos de ansiedad en los sujetos de prueba.

Consejo 4: duerma lo suficiente

El sueño y el sistema inmunológico son viejos amigos que se han relacionado desde la antigüedad. El sueño reinicia la mente, el cuerpo y el sistema inmunológico. ¿Qué pasa si no duermes lo suficiente? Luego, su cuerpo aumenta la producción de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Este aumento de las hormonas del estrés no solo lo mantiene despierto, sino que también ejerce presión sobre el sistema inmunológico.

En un estudio, los investigadores encontraron que si duerme al menos 7 horas por noche, las posibilidades de contraer un resfriado son cuatro veces menores que si duerme menos de 6 horas por noche. En otro estudio, los investigadores observaron la duración del sueño en gemelos que tenían diferentes horas de sueño. El resultado: el gemelo que dormía menos tenía un sistema inmunológico más débil.

Por cierto: la cantidad de sueño que necesita depende de su edad. La U.S. Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas de sueño para los adultos jóvenes y adultos (de 18 a 64 años) y de 7 a 8 horas de sueño para los adultos mayores (≥ 65 años).

Consejo 5: vitamina D.

La luz del sol es importante porque contiene vitamina D. Sin embargo, demasiada luz solar aumenta el riesgo de cáncer, por eso los suplementos de vitamina D pueden ser útiles. Según los estudios, la vitamina D puede modular la respuesta inmune innata y adaptativa, y los investigadores han descubierto que existe una conexión entre una deficiencia de vitamina D y un mayor riesgo de infección o enfermedad.

La vitamina D es particularmente importante en los meses de invierno. Entonces obtiene menos vitamina D natural del sol, y difícilmente puede compensar el déficit con alimentos. El contenido de vitamina D en los alimentos es extremadamente bajo. Los suplementos de vitamina D en invierno son útiles.

3 consejos más
Una vez que los conceptos básicos están en su lugar, existen, por supuesto, otras formas de fortalecer su sistema inmunológico. Aquí hay tres consejos más:

Consejo 1: mantente mentalmente en forma

¡Mantén tu mente activa también! Leer libros, aprender un nuevo idioma o un instrumento musical. Aquellos que se mantienen en forma mental son más felices. ¡Y los que son más felices tienen menos estrés!

Consejo 2: construye resiliencia

¡Fortalece tu sistema inmunológico mental! Especialmente en tiempos difíciles como ahora, la salud mental es más importante que nunca. Cuanto más fuerte seas mentalmente, mejor podrás afrontar situaciones desconocidas, crisis o golpes del destino. Vea las crisis como oportunidades. Acepte que el cambio es parte de la vida y esfuércese por lograr sus objetivos a pesar de la resistencia.

Consejo 3: toma un poco de aire fresco

Pase al menos 30 minutos al día al aire libre. Los estudios han demostrado que las personas son más saludables, tanto física como mentalmente, cuando pasan al menos 2 horas a la semana al aire libre.

Palabras de cierre: en qué pensar

El sistema inmunológico es un sistema, no una entidad única. Esto significa: como cualquier sistema, el sistema inmunológico necesita equilibrio y armonía para funcionar de manera óptima. Todavía hay mucho que la ciencia desconoce sobre las complejidades y las interrelaciones dentro del sistema inmunológico, pero si sigue los consejos anteriores, está haciendo lo más importante para aumentar las posibilidades de un sistema inmunológico más fuerte. ¡Mantenerse sano!